2022년 여러분은 어떠한 목표를 삼았나요?

중년 중 많은 사람들이 새해 목표로 삼는 것이 바로 '건강'입니다

우리는 건강하게 살기 위하여 다양한 운동을 하는데

체중관리부터 액티브한 라이프스타일을 위해 많은 분들이 노력하고 있는데요?

이러한 운동은 적절한 체중관리와 혈액순환을 좋게 하고

또 우울증을 벗어나는데도 좋은 효과가 있는 건 당연 사실이지요!

​
그렇지만 운동도 과유불급이 있다는 사실

아무리 좋은 음식도 과식하면 탈이 나고 영양제도 잘못 먹으면 부작용이 따르는 것처럼

운동도 잘못하면 심장에 무리를 주고 중풍 발생 확률도 증가시킬 수 있습니다

​

특히 50세 이후에는 반드시 피해야 하는 운동이 있는데요?

건강을 생각해서 매일 하는 운동이 혹시 내 몸을 망치고 있는 건 아닌지 한번 확인해 봅시다

1. 매일 하는 고강도 운동

대표적으로 테니스 마라톤 또는 철인 3종 경기를 볼 수 있습니다

현대인들은 정신적으로 스트레스가 많다 보니

이렇게 강도가 높은 운동은 신체에 큰 부담을 줍니다

자동차도 매일 최고 속력으로 고속주행을 하면 쉽게 망가질 수 있는 것처럼

사람도 매일 고강도 운동을 하면 어떻게 될까요?

세포의 노화가 급격하게 찾아옵니다

운동을 하면서 만드는 대량의 활성산소가 노화를 촉진하고

관절, 근육, 피부 내장기관의 수명도 단축할 수가 있습니다

특히 중년이 되면 운동 후에 회복 시간이 길어지기 때문에

운동의 강약을 조절하는 것이 굉장히 중요합니다

​

매일 하는 운동으로는 그냥 숨이 약간 차는 정도의 운동을 하는 게 좋으며

고강도 운동은 주 2회로 한정하는 게 좋습니다

2. 유산소만 열심히 하는 운동

최근 들어 허벅지가 가늘어지고 하체의 근육이 빠지면 근력운동은 필수라고 볼 수 있습니다

근육량이 늘어나면 운동의 효율이 급성장하는 장점이 있습니다

근력 운동을 하지 않고 유산소 운동을 하면 체중 감량에 도움이 될지언정

50세 이후가 지나면서부터 척추와 무릎 관절에 근육이 약해지면서

걷기 운동을 조금만 해도 허리와 무릎에 통증이 생길 수 있고

무엇보다도 자세도 점점 굽어질 수가 있습니다


따라서 중년 이후의 운동을 할 때에는 운동 효율성을 높이고

척추를 곧게 세우로 팔 다리를 들어 올리는 것 같은

중력에 대항하는 힘이 약해지지 않도록 근육 운동을 꼭 해야 합니다

3. 내 몸 상태를 고려하지 않은 운동

헬스장에 가면 쉽게 접할 수 있는 흔히 말하는 '거꾸리 운동'은

고혈압이 있는 분은 사용을 피하시는 게 좋습니다

거꾸리를 사용면 뇌로 피가 쏠리면서 뇌출혈로 이어질 수가 있어요

​당뇨가 있으신 분들은 공복에 운동하면 저혈당 쇼크가 올 수 있기 때문에

아침 식사 전이나 야간에 하는 공복 운동은 피해주시는 게 좋습니다

​무릎 관절이 약한 분들은 등산이나 계단 오르내리기를 운동을 진행하면

퇴행성관절염으로 고생할 수 있기 때문에 되도록 피하는 게 좋습니다

​

허리 디스크가 있으신 분들은 절대로 윗몸일으키기나

누워서 다리 올리기 운동은 피하시는 게 좋습니다

디스크가 있는 상태에서 이러한 운동을 하면

디스크가 즉각 손상되기 때문에 피하시는 게 좋습니다

50세 이후에는 반드시 내 몸 상태를 고려해서 운동하는 게 바로 지혜로운 운동방법입니다!

젊을 때는 먹는 거는 대충 해도 운동만으로 다 극복할 수 있었지만

중년이 들어서면 운동하는 만큼 비례해서 꼭 먹는 것을 신경 써서

식사하는 게 매우 매우 중요합니다

운동만 열심히 한다 한들 영양소 공급을 충분히 해주지 않으면

신체에 지속적으로 무리가 오면서 결국 오히려 역효과가 오기 때문에

양질의 운동과 식습관을 병행하시는 것을 추천드립니다

이번 2022년 똑똑하게 운동하여 젊음을 되찾으시길 바랍니다!